時間：2021-09-11 15:19:23 編輯：5號網-qiwen 0
快走長期堅持下來會不會提高免疫力呢？快走可以減肚子嗎？快走多長時間可以起到減肚子的效果？
只要是運動都會調動人體的免疫力，因為現(xiàn)在人運動的太少了，很多人都亞健康，人就應該運動起來。多項權威研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果經?？熳咤憻挘媛室炔粣圩呗返娜橄侔┗颊吒?5%。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以降低40%。
快走可以瘦肚子。 人體在快走的時候會運動全身，能夠使體內的熱量得到消耗，同時可以燃燒體內的脂肪，腹部多余的脂肪同樣會被消減掉，因此長期堅持快走可以瘦肚子。
每次快走45分鐘左右可以更好地燃燒腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是達到來不及說話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯，每個星期最好保持快走3次左右。
1、抬腿：在快走途中，盡量抬高單腳，然后雙手抱住膝蓋保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續(xù)前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。?
2、伸展動作：快走結束的時候，為了讓身體慢慢地冷卻下來可以做一些簡單的伸展操，可以自由選擇伸展動作，同時要保持丹田呼吸法。
3、X型走法：快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。
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