當(dāng)前位置：首頁(yè) > é¤Š(yÇŽng)生 > é‹(yùn)å‹•(dòng)

彈跳力如何訓(xùn)練 彈跳力由什么決定的

時(shí)間：2020-06-10 15:45:55 編輯：本站整理 9

分享至：

有時(shí)候會(huì)特別羨慕彈跳力好的人，像跳高的運(yùn)動(dòng)員彈跳力就很好，還有些明星的彈跳力也很好，那么彈跳力如何訓(xùn)練呢，下面一起來(lái)看看吧。

彈跳力如何訓(xùn)練?

1、抬腳后跟訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作主要是為了提高小腿肌肉力量，10次一組，做3組

2、深蹲，10次一組，做3組

3、單腿跳，10次一組，雙腿各做3組

4、雙腿跳，10次一組，做3組

5、雙腿抬腿跳，10次一組，做3組

彈跳力由什么決定的

腿部力量決定彈跳力。說(shuō)到彈跳力一定不能不說(shuō)腿部力量，腿部力量大的人彈跳力也會(huì)比較大。彈跳的時(shí)候不僅是腿部彎折，還是肌肉和骨骼相結(jié)合的一系列動(dòng)作。所以，想要讓自己彈跳力量更大，做一些鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

體重重的人彈跳力好嗎

彈跳力雖然是由腿部力量決定的，但是也同時(shí)被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大，但是你的身體上布滿贅肉，身體非常沉重，那么你想跳高也是達(dá)不到目的的，身體越是輕盈的人，跳高跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)胶镁褪沁@個(gè)原因。鍛煉彈跳力的時(shí)候，不僅要鍛煉腿部肌肉，還需要進(jìn)行減肥。讓自己的身體變得輕盈一些，這樣在腿部力量相同的情況下，你的質(zhì)量越小受重力影響越小，彈跳力越大。

在家怎樣練彈跳力

1、基礎(chǔ)訓(xùn)練：三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑樓梯，走鴨子步等等。

2、系統(tǒng)訓(xùn)練：增強(qiáng)爆發(fā)力的力量訓(xùn)練，大負(fù)荷的做深蹲杠鈴，急停極快跑步法。

3、柔韌度訓(xùn)練：柔韌度訓(xùn)練是指，在做完大功率訓(xùn)練后，身體是一個(gè)疲勞的狀態(tài)，要做些緩和而又放松的柔韌度訓(xùn)練來(lái)調(diào)整自己的身體以免肌肉緊繃。

• 跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久
• 深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

標(biāo)簽：彈跳力健身運(yùn)動(dòng)

相關(guān)文章

• 1

  倒蹬機(jī)可以練彈跳嗎 倒蹬機(jī)怎么練彈跳力浏览:3468

• 2

  打籃球怎么練彈跳力 彈跳力怎么訓(xùn)練浏览:1万+

• 1

  如何提高彈跳力？怎樣練彈跳？

熱門文章

25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

深蹲前怎么熱身 深蹲前的熱身方法

深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的方法

波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有器材在家也可以練習(xí)……

筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪 健腹輪一天做多少最佳 健腹輪的鍛煉方法

握力器鍛煉哪里的肌肉 握力器多久練一次

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 開合跳的正確跳發(fā)
• 隨便果怎么吃
• 補(bÇ”)牙洞多少錢
• 隱形牙套的優(yōu)點(diÇŽn)
• 種植牙齒的好處
• 艾維諾怎樣辨別真假
• 激光美白多少錢
• 六堡茶的功效
• 白牡丹茶如何挑選
• 軟膜粉的使用方法
• 角鯊?fù)榈淖饔?/a>
• 漁夫鞋搭配方法

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳

• 2

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 3

  舒緩腰背酸痛瑜伽動(dòng)作 什么瑜伽動(dòng)作能舒緩腰酸背痛

• 4

  練馬甲線的最佳時(shí)間 什么時(shí)間最適合練馬甲線

• 5

  什么是體脂 體脂多少算是標(biāo)準(zhǔn)

• 6

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)專題

• -1

  開合跳和跳繩哪個(gè)減肥 開合跳和跳繩哪個(gè)效果好

• 開合跳主要瘦哪里 開合跳瘦哪里明顯 0
• 1

  開合跳的正確方法 開合跳應(yīng)該怎么跳

• 2

  開合跳每天多少個(gè)減肥 減肥每天要做多少個(gè)開合跳

• 3

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

• 4

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 5

  最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂

• 6

  男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧

精選文章

• 

  卷腹怎么做才能做標(biāo)準(zhǔn) 卷腹的標(biāo)準(zhǔn)做法是什么

• 

  變速跑和勻速跑哪個(gè)減肥 減肥應(yīng)該選擇變速跑還是勻速跑

• 

  卷腹怎么做效果最好 卷腹怎么做可以練出腹肌

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來(lái)月經(jÄ«ng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

1234

• 極好的女人保養(yÇŽng)秘笈
• 女人性能力也分級(jí)，你屬于哪一級(jí)？
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺(jué)會(huì)有不同嗎？

1234

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jÄ«ng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jÄ«ng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無(wú)力怎么辦？長(zhÇŽng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

1234

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jÄ«ng)é©—(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chÇŽn)后胸部下垂什么原因？產(chÇŽn)后胸部下垂怎么辦？

1234

正文内容
发表评论

01