免费黄色网站视频,亚洲成人无码夜夜嗨黄色网站

如何避免練登山機(jī)傷膝蓋？練登山機(jī)能瘦腿嗎？

時間：2017-10-25 13:19:38 編輯：lulu 1188

我們都知道登山機(jī)是一種很常見的健身器材，很多人在健身房都會使用登山機(jī)來鍛煉身體，登山機(jī)可以促進(jìn)脂肪燃燒，加快血液循環(huán)。那么如何避免練登山機(jī)傷膝蓋？練登山機(jī)能瘦腿嗎？
如何避免練登山機(jī)傷膝蓋
鍛煉前進(jìn)行熱身
不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動，運(yùn)動前的熱身都是不能缺少的。在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉之前，先對腿部肌肉進(jìn)行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運(yùn)動，進(jìn)行5-10分鐘。
步幅不宜過大
在那種坡度登山機(jī)登山機(jī)鍛煉時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的幾率。以自身能承受的步幅去進(jìn)行，而且設(shè)置坡度時要注意結(jié)合實(shí)際情況，不要把坡度設(shè)定的過大。
保證姿勢的正確
在登山機(jī)上雙腿進(jìn)行不斷的前后交替運(yùn)動時，腿不要向左右扭動，而且腳注意不要外八。登山機(jī)的基本姿勢是：雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運(yùn)動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸;最重要的是做踩踏運(yùn)動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關(guān)節(jié)。
穿合適的鞋子
在進(jìn)行登山機(jī)鍛煉時，不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛煉，這樣也是會增加對膝蓋的沖擊，造成膝關(guān)節(jié)受損的。
鍛煉時間不要超過40分鐘
登山機(jī)一般能堅持鍛煉20分鐘，就可以有比較好的鍛煉效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛煉20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥，鍛煉時間建議也保持在40分鐘以內(nèi)為好。時間過長，運(yùn)動強(qiáng)度過大，膝關(guān)節(jié)受傷的幾率也會增加。
練登山機(jī)能瘦腿嗎
登山機(jī)鍛煉能幫助瘦腿。
在登山機(jī)鍛煉中，需要在坡度較大的登山機(jī)上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動，模擬戶外登山運(yùn)動來達(dá)到健身鍛煉的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實(shí)腿部肌肉，塑造好的腿型。
登山機(jī)和跑步機(jī)哪個效果好
登山機(jī)比跑步機(jī)的效果要好一些。不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的效果會比跑步機(jī)要好一些。
登山機(jī)比跑步機(jī)鍛煉的部位更多一些
跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步，不管是進(jìn)行平地跑還是坡度跑，對于腿部鍛煉的作用要大一些;而相對來說，在登山機(jī)上運(yùn)動時，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺，對于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。
登山機(jī)能實(shí)現(xiàn)雙重鍛煉
在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動時，能夠調(diào)動肌肉組織參與運(yùn)動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機(jī)上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺登山機(jī)上，能夠同時完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
登山機(jī)消耗熱量更多
登山機(jī)運(yùn)動設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機(jī)上運(yùn)動消耗熱量的3倍。
而且在登山機(jī)上低速走步，也能有效的調(diào)動有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機(jī)上用低速鍛煉時，卻達(dá)不到消耗脂肪的效果。
登山機(jī)和跑步機(jī)哪個減肥快
登山機(jī)鍛煉要比跑步機(jī)減肥快。登山機(jī)上面鍛煉5-10分鐘就能達(dá)到跑步機(jī)上運(yùn)動20分鐘以上的效果，而且在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(4.82公里/小時)的強(qiáng)度下運(yùn)動時，可以達(dá)到平臺式跑步機(jī)速度為6英里/小時的訓(xùn)練效果。因此登山機(jī)運(yùn)動是會比跑步機(jī)上面鍛煉減肥更快的。

登山機(jī)怎么練瘦腿效果好？登山機(jī)傷膝蓋嗎？

沖浪有什么好處？沖浪需要注意的事情有哪些？

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

1
腰痛可以做什么運(yùn)動腰痛可以熱敷嗎

2
新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎新冠疫苗接種后可以運(yùn)動嗎

3
打完新冠疫苗可以運(yùn)動嗎打完新冠疫苗可以打球嗎

4
接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動會怎么樣接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動

5
打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動

6
新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動嗎新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

7
打完新冠疫苗為什么不能吃辣打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動

8
打完新冠疫苗多久可以要孩子打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動

熱門文章

一萬步是多少公里一萬步有多遠(yuǎn)
筋膜槍有副作用嗎筋膜槍的危害

25個全身拉伸動作圖解最佳的熱身拉伸運(yùn)動
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢
筋膜槍的適用癥和禁忌要注意這些
跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉
斜方肌怎么消除斜方肌鍛煉方法
深蹲一天做多少壯陽最值得推薦的壯陽小動作
波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？
筋膜槍哪個牌子好筋膜放松槍品牌推薦
蛙泳換氣不下沉的技巧動作要標(biāo)準(zhǔn)
跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？
一公斤脂肪等于多少大卡多少千卡等于一公斤脂肪
腿向上靠墻式正確姿勢腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。