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戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？

時(shí)間：2017-09-11 13:42:19 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 5261

戰(zhàn)繩這幾年特別火，尤其是在健身房都能看到很多人搶著練，是一項(xiàng)很有趣的健身方式。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？
戰(zhàn)繩怎么固定
很多人在健身房體驗(yàn)到戰(zhàn)繩的強(qiáng)大后，很想買一根在家里練習(xí)，但是又不知道怎么固定，其實(shí)可以綁在任何堅(jiān)固不會(huì)移動(dòng)的物品上面，小編是不太推薦大家在家里練，可以拿到戶外，綁到樹(shù)上、郵箱、垃圾箱等都是不錯(cuò)的選擇，但是自己私下練戰(zhàn)繩一定要注意安全。
戰(zhàn)繩怎么訓(xùn)練
概念很簡(jiǎn)單：用手握著繩子的兩端，中間固定或環(huán)繞在一個(gè)固定的物體上，或者同伴拉著。有很多不同的動(dòng)作可以使用，但是最好是從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始。
交替波：用雙手在繩子上交替做出不同的波動(dòng)。
單波：在繩子上做相同的頻率和波長(zhǎng)的S波。
環(huán)繞：一條或兩條繩子，做盡可能大的繞環(huán)，可以左右不同方向。
做這些練習(xí)，你的雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。你很快就會(huì)知道這不可能只用你的手臂來(lái)完成—- 你必須運(yùn)用你的整個(gè)身體。
從做30秒的訓(xùn)練休息1分鐘開(kāi)始，用15秒的幅度漸漸增加，直到能堅(jiān)持練習(xí)3分鐘。我們的目標(biāo)是你能持續(xù)做9分鐘的訓(xùn)練而中間只有2分鐘的休息時(shí)間。
聽(tīng)起來(lái)不算什么，但很快你會(huì)驚訝于一個(gè)沉重的繩鍛煉的強(qiáng)度。它的好處包括增加強(qiáng)度，柔韌性和耐力 – 要訓(xùn)練我們的綜合力量，從甩動(dòng)的繩子開(kāi)始吧!
戰(zhàn)繩有效果嗎
喜歡在 Ins、YouTube 上看健身視頻的小伙伴對(duì)戰(zhàn)繩( Battling Ropes )一定不陌生。這條重約 15 公斤的繩子在健身大神的手里搖身一變就成了力量訓(xùn)練的神器!這條神奇的繩子 1 小時(shí)可以消耗超過(guò) 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看著好像有點(diǎn)“粗狂”的甩繩卻如此高效，熱衷于嘗試各種運(yùn)動(dòng)的維密天使們自然不會(huì)錯(cuò)過(guò)!
男神余文樂(lè)也是戰(zhàn)繩的狂熱粉絲，經(jīng)常用它來(lái)虐肌肉，前段時(shí)間推出勵(lì)志視頻時(shí)也提到過(guò)：這是他的減脂神器，他最快甩繩頻次可以達(dá)到每分鐘 300 次，燃到炸!想想一下，雙手隨著動(dòng)感、激越的音樂(lè)瘋狂的抖動(dòng)，好像全世界都在自己的掌握之中，那種感覺(jué)是不是超級(jí)爽!
平衡球戰(zhàn)繩訓(xùn)練，在普通戰(zhàn)繩訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加了平衡球。在甩戰(zhàn)繩的同時(shí)，需要更好的控制節(jié)奏，對(duì)核心的穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了...
雖然戰(zhàn)繩超級(jí)累，但是做完訓(xùn)練計(jì)劃后，特別有成就感。感覺(jué)這個(gè)名字就非常的有爆發(fā)的感覺(jué)。不要小看這根繩子，也許是你打開(kāi)新世界的大門。
戰(zhàn)繩訓(xùn)練動(dòng)作指導(dǎo)
開(kāi)合跳繩
這種練習(xí)是熱身和增加運(yùn)動(dòng)性的完美之選。將其作為動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)的一部分。
雙腳并攏站立，雙手在身體兩側(cè)握住重繩
向上直跳，展開(kāi)雙腳，比肩稍寬，舉起雙臂過(guò)頭，擺動(dòng)重繩
前腳掌著地，再向上直跳，雙腳并攏，兩臂回到兩側(cè)
按指定時(shí)長(zhǎng)重復(fù)練習(xí)
套數(shù)/時(shí)長(zhǎng): 1-2×30秒
甩繩
這些練習(xí)對(duì)提高整體力量和耐力效果極佳。如果你能用力甩繩較長(zhǎng)時(shí)間，那么你就能將對(duì)手擊倒在地或擺脫對(duì)手的多次攻擊。
采取運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，前方握繩
使用全身力量，快速用力向上甩繩，按指定時(shí)長(zhǎng)抽打地面
套數(shù)/時(shí)長(zhǎng): 2-3×20-60秒
搖繩畫(huà)圈
這項(xiàng)練習(xí)提高上身力量、腹部穩(wěn)定性和耐力，因此，你可以在雙腳著地和在八角籠中移動(dòng)時(shí)保持身體強(qiáng)壯和平衡，避免重心不穩(wěn)。
采取1/4 蹲(臀部不低于膝蓋)姿勢(shì)，前方握繩
雙臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，按指定時(shí)長(zhǎng)用繩索畫(huà)圈
套數(shù)/時(shí)長(zhǎng): 2-3×20-60秒
拉繩
這些練習(xí)提高北部肌肉的耐力，對(duì)扭打擒拿和場(chǎng)地比賽很重要。也可以增加握力，這對(duì)綜合格斗選手至關(guān)重要。
采取1/4 蹲姿勢(shì)，單臂前伸握繩
向一側(cè)收回肘部拔繩
用另一只手立即抓住繩索，拔繩
交替重復(fù)動(dòng)作，直到整個(gè)繩索到達(dá)定位點(diǎn)
套數(shù)/時(shí)長(zhǎng): 2-4x繩長(zhǎng)
大家最好是先在私教的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)后再選擇在家里練習(xí)。

戰(zhàn)繩能減脂嗎？戰(zhàn)繩減脂效果好嗎？

戰(zhàn)繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？戰(zhàn)繩是有氧還是無(wú)氧？

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