時間：2017-06-16 16:08:14 編輯：本站整理 568
波比運動是一項燃脂減肥的最佳項目，是一連串的動作，也是減肥人士高效燃脂的項目。那么，波比運動能燃燒多少脂肪？ 做波比運動能減肥嗎？
脂肪燃燒要依靠身體代謝每個人都是不同的。波比運動只是能夠在短時間內燃燒大量脂肪，從沒有說能夠燃燒多少沒有準確的值。
正常人運動時首先提供能量的是血糖，隨著血糖的消耗，肝臟會分解儲備的糖原來維持供能，一個人空腹12小時或者保持中等強度運動40分鐘左右時肝糖原才會消耗完，這之后人體才會通過分解脂肪來繼續(xù)提供能量。
綜上：任何認為短時間內能夠燃燒脂肪的運動都是自欺欺人，想要減肥，貴在決心和毅力，管好嘴，邁開腿。
波比運動，是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。由于能在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、減肥的運動課程的項目之一。
Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂，減脂說白了就是讓皮脂變薄，所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。聽到這里 ?很心動？快來看看怎樣做波比運動吧！
Burpee的動作要領
雙腳與肩同寬，逐漸蹲下，直至雙手放到體前，接觸地面，變成深蹲；
雙手支撐在地上，雙腿后踢，身體下落呈俯臥撐姿勢；
手臂彎曲，做一個俯臥撐；
雙腿立刻前跳，恢復深蹲姿勢；
站起身，盡力向上跳并擊掌。
在做Burpee時，盡量保持高頻率的連續(xù)動作，以便提高身體的協(xié)調能力。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能（Cardiovascular Fitness）的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身（full-body exercise）項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee（波比）它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
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