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打籃球腰扭傷了怎么辦？打籃球腰閃了怎么辦？

時(shí)間：2016-10-08 14:50:25 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 2068

打籃球是一項(xiàng)在全球都十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在國(guó)內(nèi)也一樣受歡迎，在學(xué)校里下課鈴響后我們總能在球場(chǎng)上看到奔騰的學(xué)生們，同時(shí)即使在工作之后我們還是想偶爾去打打籃球放松放松，不過(guò)也正因?yàn)樯习嘀筮\(yùn)動(dòng)量少了，很容易造成肌肉扭傷拉傷而出現(xiàn)疼痛，脆弱的腰部就是經(jīng)常中招的部位，下面我們就一起來(lái)看看打籃球腰部扭傷怎么處理？
打籃球腰扭傷了怎么辦
停止運(yùn)動(dòng)：在打籃球過(guò)程中，如果出現(xiàn)腰扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，不要再用受傷的部位繼續(xù)用力，那樣可能會(huì)導(dǎo)致傷上加傷。
判斷傷勢(shì)：停下運(yùn)動(dòng)之后，需要先判斷傷勢(shì)，如果腰扭傷情況不是很?chē)?yán)重，可以自行采取相應(yīng)措施緩解；但是腰扭傷后出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感，身體活動(dòng)受到很大的限制，還是要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療為宜。
冷敷處理：打籃球出現(xiàn)輕度的腰扭傷情況，可以立即進(jìn)行冷敷處理，最好是在10分鐘以內(nèi)，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴(kuò)張，起到消腫止痛的作用。需要注意的是，冷敷是在剛扭傷時(shí)進(jìn)行的處理，扭傷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)了就不宜使用了。

臥床休息：打籃球過(guò)程中閃到腰，最好是能較快的找到一張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢(shì)。躺在床上的時(shí)候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上一個(gè)枕頭，雙腿蜷起來(lái)不要伸直。
按摩：打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢(shì)，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的一邊輕輕的揉一邊慢慢的壓，直到臀部，并向下按摩到大腿下面及小腿后面肌群，按摩幾次之后，可以在最痛的部位涌大拇指按摩推揉幾次。
熱敷：可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時(shí)，早晚各一次，可以幫助加快局部的血液循環(huán)，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。注意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼后再敷。
背運(yùn)法：可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲并相互套住，另外的那個(gè)人低頭彎腰將扭傷腰的人背起并且輕輕的左右搖晃，同時(shí)讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來(lái)的疼痛。
貼膏藥：打籃球腰部扭傷后可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要注意不能在扭傷后立即貼膏藥，那樣可能會(huì)加重腫痛的情況，一般至少是要在扭傷后24小時(shí)后才能貼。
修養(yǎng)恢復(fù)：打籃球腰扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)也是比較重要的，不要在腰扭傷沒(méi)有好之前就去開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，扭傷初期應(yīng)避免受傷部位過(guò)度用力。
打籃球腰扭了多久能好
根據(jù)一般的情況一般在2周至1個(gè)月左右就會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)的，建議你在早期注意臥床晚期注意運(yùn)動(dòng)，不過(guò)每個(gè)人的情況嚴(yán)重程度不同，同時(shí)不同年齡段的恢復(fù)能力也不同。
腰扭傷急性期關(guān)鍵要靜養(yǎng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷，睡硬板床避免著涼外用云南白藥噴霧一天三次.也建議用中藥接骨散外敷治療，它局部給藥使藥能快速滲透到損傷的部位快速止痛消腫活血化瘀接骨續(xù)筋療效顯著，有效的預(yù)防腰扭傷后的各種后遺癥的發(fā)生。
怎么避免打籃球扭傷腰
1、在打籃球之前要進(jìn)行充分的熱身，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)腰背部，可以做像扭腰、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率。
2、在打籃球時(shí)，要量力而為，如果接球或搶球動(dòng)作超出自身負(fù)荷的范圍，最好不要勉強(qiáng)自己過(guò)度用力去完成動(dòng)作。
3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動(dòng)作姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致腰扭傷的情況發(fā)生。
4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時(shí)，可以用寬腰帶把腰背部保護(hù)起來(lái)，這樣能減少打籃球時(shí)腰部損傷情況的發(fā)生。
怎樣緩解打籃球腰酸背痛
方法一、每隔二小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬。
方法二、伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。
方法三、站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
方法四、每個(gè)1個(gè)小時(shí)，不妨在樓前做四面彎腰（側(cè)腰）活動(dòng)，48呼即可。
方法五、每天沒(méi)事就揉錘腰部，兼以扭腰，前俯后仰。

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