時間：2021-05-07 11:27:43 編輯：5號網-hzq 13
可能有些學生在考試之前都會有焦慮的情況，感覺這個不會那個不會的，其實在考試之前最重要的是心態(tài)，下面就具體來說說怎么調整心態(tài)吧。
1、洗熱水澡。對于有考前焦慮癥問題的患者而言，在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節(jié)，這一種做法有主意刺激人體血液循環(huán)，使得血液流向四肢末梢，達到減少考前焦慮的目的。此外，在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞，對于考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節(jié)方法。
2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮癥的好幫手。因為這一種做法可以讓肌肉變得松弛，使得精神快速放松，心情愉悅，最終達到釋放壓力的目的，因此建議考前焦慮癥的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。
3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動，缺乏運動不但會影響 到體質，還會導致人們的精神變得緊張，所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放松心態(tài)。
4、自我調節(jié)?？记敖箲]癥的人士學會自我調節(jié)是十分重要的，如果長期處于緊張的心態(tài)中患者大部分都具有不良心理基礎，在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。
首先、每天以高考的心態(tài)做卷子，有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。因此建議考前每天以高考的心態(tài)做卷子，以便在高考中保持一種平常心態(tài)。
其次、固定的作息時間：臨時抱佛腳可能有用，但是風險也十分大，良好的作息時間會讓你進入一個良性的復習狀態(tài)，因此如果一天的內容沒有復習完，寧愿放到明天也不要加班加點。
再次、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
最后一點、增強信心，從現在開始不再做難題、新題。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，高考的目標也不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是高考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。
一、考前生理準備 考試前一天晚上早點睡，考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。
二、考前物質準備 考試前一天要整理好學習生活用具。首先是準考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮等；再次是必要的如手絹、清涼油等生活用品。
三、考前心理準備 成績優(yōu)秀的考生應記?。骸皼]有常勝將軍”、“不以一次成敗論英雄”；成績不太好的考生要有“破釜沉舟”的決心；
四、中考當天早晨，應有良好的心理暗示 如“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”、“今天我很冷靜，會考好的”等。
五、注意早餐 早晨一定要吃豐盛的早飯，但不能過于油膩。
六、瀏覽筆記、公式、定理和知識結構 主要是瀏覽一下重要的概念、公式和定理，或記一些必須強記的數據。
七、自信地前往考點，要暗示自己有信心 暗示語如：全部科目我已做好復習；今天考試，我一定能正常發(fā)揮；對此我充滿自信……
八、進考室前10分鐘 在考室外最好是一人平靜地度過，可就近找個地方坐一會兒，或看一下筆記，再次瀏覽知識結構。設法避開聊天。
九、入場前提醒自己作到“四心” 一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。
十、見老師，問聲好 以消除對監(jiān)考老師的敬畏感，獲得一種和諧的親近感。
十一、不要一心想“撈滿分” 特別是對平時成績中等上下的同學來說，一心想“撈滿分”是大忌。當然，應該撈的分一定要撈，該放棄的敢于放棄。如果有時間再攻暫時放棄的題。
十二、試卷到手，首先填好個人資料 要按照考試要求，認真、準確、規(guī)范地填好準考證號碼、姓名等相關內容。認真傾聽監(jiān)考老師宣讀有關規(guī)則和注意事項，以免事后惹麻煩。
十三、答題前要縱覽全卷 領到試卷后，先用幾分鐘瀏覽一兩遍，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強信心的作用。
十四、認真審題，明確要求 答題前，一定要高度集中注意力快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地讀。對不容易理解的或關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求；2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素。防止麻痹輕敵；3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止心情緊張造成思維障礙。審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之間的關系；三是善于聯系。在分析題目的基礎上，將題目所涉及到的各個知識點都聯系起來挖掘出盡可能多的潛在條件和知識之間的內在聯系。
十五、先易后難，增強自信心 要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。
十六、做題時要避免兩種不良傾向 一是思想靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起，誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。
十七、力求準確，防止欲速不達 對答題速度的追求，應該建立在保證準確性的基礎之上。如果對試題的要求、解答方案、解題步驟胸有成竹時，便可一氣呵成。
十八、卷面整潔，不讓扣分 答卷字跡工整，書寫規(guī)范美觀，會引起閱卷老師愉悅感，增加評定的分數；反之則會導致印象不好而扣分(特別是作文)。
十九、盡量做完試題，分分必爭 要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考生有時也會取得較好的分數。
二十、認真檢查，把好最后一關 要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
不說傷孩子自尊的話。
比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現在有什么用”，“早干嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求。
有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避復習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談。
忘記自己的“經驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到輕松自在。
做孩子的顧問，提建議。
關于孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間。
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。
溝通不暢用書面交流。
當與孩子在語言上產生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產生比較好的效果。
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