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時間：2016-03-01 08:54:11 編輯：本站整理 487
13歲的你應該正是聰明記憶力完美的時候 ，如果出現(xiàn)了記憶力不好的時候可能是你的營養(yǎng)有些跟不上導致的，不過造成的原因也有其它可能，不過卻與你的日常 生活習慣 有著不可分割的關(guān)系，以下當我們出同記憶力不好的時候應該怎么辦??？
不良情緒有煩躁、抑郁、焦慮、憤怒、傷心等，這些不良的情緒會影響我們的思維能力，進而導致記憶力不好，甚至出現(xiàn)記憶力下降的問題。
解決方法：在生活中要學會自我調(diào)節(jié)情緒，消除哪些負面的不良情緒，最好的辦法就是做一些開心的事情，快樂是消除負面情緒最好的辦法。
13歲很多人都有熬夜的習慣，這種不良的睡眠習慣對大腦的影響非常大，因為大腦得不到應有的休息，會導致大腦的生長發(fā)育受到阻礙，而且睡眠不足也會導致容易產(chǎn)生不良情緒，進而會導致記憶力不好，大腦的營養(yǎng)供應不足會導致思維敏捷降低，常常會出現(xiàn)記不住事情的情況，更會導致記憶力下降。
解決辦法：在生活中安排作息時間表，嚴格的來執(zhí)行，這樣可以保障每天的睡眠時間，入睡時間在晚上10點之前，且必須要保證8個小時以上的休息時間。
13歲的年用腦過度似乎有點不靠譜，不過如果你是學霸，還是有可能的，用腦過度，主要是由于大腦的營養(yǎng)供應不足導致的，用腦過度后，大腦會處于疲勞狀態(tài)，對各種事物的處理能力降低，進而就有記不住東西的感覺，嚴重的情況甚至會導致記憶力減退。
解決辦法：在學習的過程中要做到勞逸結(jié)合，合理的進行學習，當感覺到疲倦后，小憩一段時間進行休息，這樣可以保障大腦的工作效率更高，學習也會更加高效，同時在生活飲食里要適當?shù)氖褂靡恍┭a腦的食物，最好不要食用藥物，堅果類的食物就非常的不錯。
由于生活中的手機越來越普遍，導致很多人都不愿意記東西，因為很多東西在晚上都可以找到，久而久之，就讓大腦產(chǎn)生了惰性，進而會導致人經(jīng)常記不住東西。
解決方法：不要買手機，要求學校禁止帶手機上學，也讓家長幫忙控制下手機的使用，不要習慣性的使用手機，可以有效的避免這一情況。
全球知名健康專家、美國責任醫(yī)療醫(yī)師委員會創(chuàng)辦人尼爾．伯納德在《吃出好腦力》一書中指出，只要改變每天的飲食習慣，不必吃藥就能有效增進腦力。除了均衡的飲食外，只要多多攝取「好腦力食物」，并杜絕讓血管堵塞的不良食物，再加上適度的規(guī)律運動，就能遠離失智癥的困擾。
這類蔬菜是血液的清道夫，能幫助肝臟制造特殊的酵素，將體內(nèi)的致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為親水性的代謝物，排出體外。如：綠花椰菜、高麗菜、小白菜、油菜花等都是常見的十字花科蔬菜。(同場加映：抗癌首選 十字花科之王：青花菜)
谷類食物能提供醣類，補充人體能量，且大麥和燕麥中含有水溶性纖維，能夠降低膽固醇。
豆類富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、水溶性膳食纖維，還能提供Omega-3脂肪酸，讓你的大腦和血管都暢行無阻。(同場加映：「黑色食材」讓你美美瘦下來！)
糖會大量刺激腦內(nèi)啡和多巴胺分泌，被學界認為是最容易成癮的食物。糖類不僅徒增肥胖，其造成的「糖化現(xiàn)象」，還會造成細胞老化，讓皺紋越吃越多。(同場加映：小心！錯誤觀念，水果越吃越胖！)
起司中的酪蛋白進入消化道後，會被分解成一種嗎啡物質(zhì)，并在體內(nèi)釋放，流入血液中，刺激多巴胺的分泌。起司的大量飽和脂肪和高熱量，恐導致膽固醇過高，不僅影響血管健康還會讓體重節(jié)節(jié)攀升。
肉類中的飽和脂肪會和部分氫化油制造更多膽固醇，堵塞通到大腦和心臟的血管中，阻礙血液的流動，對大腦當然有害無益！
你可能會想，除了糖和垃圾食物外，難道沒有其他方法能讓人健康的分泌多巴胺嗎？其實，如果要持續(xù)而穩(wěn)定的讓人體自行分泌多巴胺，最簡單又最健康的方法就是「運動」。
運動除了能幫你甩掉肥肉、促進新陳代謝外，還可以促進腦內(nèi)啡生成和多巴胺的分泌。此外，運動還能促進腦細胞增加新的連結(jié)，并同時保護腦細胞，增加腦細胞的存活機率。實驗證實，有氧運動能降低近三成的罹患失智癥機率，維持心血管健康。
最能有效執(zhí)行的有氧運動就屬快走了，不但隨時隨地都能開始，也不會弄得氣喘吁吁。入門的建議運動計畫是每周快走三次，每次三十分鐘。盡量讓自己的心跳加速，但若無法正常說話、呼吸困難或胸悶不適，就該調(diào)整速度。就從今天開始走出門運動吧！適度的運動不但對身體好處多多，還能讓你更快樂，當然要天天做！
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