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戒煙真的會(huì)變胖嗎

時(shí)間：2015-12-22 11:15:48 編輯：?圖解人體生理學(xué) 1057

香煙對(duì)于抽煙的男人來(lái)說(shuō)擁有著致命的誘惑，每天飯前飯后，有時(shí)無(wú)時(shí)的都得來(lái)那么一根，但是當(dāng)有一天你為了自己的健康、為了家人的健康而放棄抽煙時(shí)，你會(huì)問(wèn)抽煙會(huì)導(dǎo)致人發(fā)胖嗎這樣的問(wèn)題？！

Q：為什么人家都說(shuō)戒煙就會(huì)變胖？

癮君子常給自己無(wú)法戒煙的理由，其中一個(gè)就是「戒煙會(huì)變胖，抽煙是為了維持身材?！沟娴氖沁@樣嗎？

吸煙易消瘦，非戒煙變胖

香煙內(nèi)的尼古丁會(huì)增加體內(nèi)代謝的速度，焦油也會(huì)阻斷養(yǎng)分運(yùn)送，改味覺(jué)讓癮君子的飲食不正常，養(yǎng)分?jǐn)z取不當(dāng)，長(zhǎng)期抽煙便會(huì)造成消瘦的情形產(chǎn)生。因此戒煙后體重的增加，只是恢復(fù)到原來(lái)應(yīng)有的狀況。

若成功戒煙的人，并非為一般認(rèn)為的「發(fā)胖」，而是體重恢復(fù)正常。經(jīng)研究顯示，戒煙者3個(gè)月內(nèi)大概會(huì)增加2到3公斤，一年多5公斤左右，都是正常的現(xiàn)象。煙中含有多種危害人體健康的成分，不僅對(duì)自己身體有害，同時(shí)也會(huì)危害家人的健康，由其是家中孩子還正是嬰幼兒時(shí)期。

戒煙后體重上升的原因

在戒煙的第一個(gè)星期，可能會(huì)因代謝狀態(tài)出現(xiàn)變化，體重會(huì)暫時(shí)增加3?5kg，而當(dāng)戒煙時(shí)，身體所消耗的熱量，會(huì)比抽煙時(shí)來(lái)得少。

戒煙的副作用之一就是精神萎靡，活動(dòng)量減少，當(dāng)活動(dòng)量（代謝量）不足以消耗所累積的熱量，體重便會(huì)上升?；蛘咭蚪錈熈恕缸彀吞珶o(wú)聊」，常吃零食、甜點(diǎn)都是變胖的原因。

不要同時(shí)減重與戒煙

不論是戒煙或是減重都需要強(qiáng)大的意志力，分開(kāi)進(jìn)行，成功率比較高。減重和戒煙的飲食與生活習(xí)慣也有許多相似處，只要多加留心，縱然戒煙有發(fā)胖的「副作用」，但也不至於胖得太夸張。

戒煙時(shí)的生活飲食

1.少喝酒：酒精會(huì)增加熱量攝取，刺激胃液分泌，增加食欲。

2.選擇低熱量、高纖維飲食：長(zhǎng)期低熱量的飲食能降低飲食欲望，愈吃愈油膩的人，更容易不忌口。

3.減少增加食欲的食物：如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物

4.多喝水：煙代謝率會(huì)明顯降低，多喝水能讓代謝率增加。

5.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：戒煙期間運(yùn)動(dòng)好處多多。除了可以幫助抵抗戒斷期間的精神萎靡外，多動(dòng)也可以降低食欲與增加卡路里消耗。

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