時間：2016-08-23 14:38:10 編輯：5號網-lkn 384
中年“發(fā)?！睅缀跏且环N“不可抗拒”的生理現象，但是“發(fā)?！币呀^非中老年男人的專利，不知不覺，越來越多的青年、甚至少年，帶著與年齡不相符的腰圍指數提前步入了腰帶漸寬的大軍。那么如何預防男人婚后發(fā)福？男人發(fā)福背后的5大健康隱患
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍;國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發(fā)生冠心病的機會大為增加。
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不愛鍛煉了，肌肉不結實，脂肪增加了，越來越胖了，這是一個很簡單的退化過程，但是絕大多數人卻并沒有注意。
想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來，普通的有氧運動是滿足不了婚后男人的運動要求的，必須有一些力量鍛煉。年齡越大，鍛煉越難，肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，力量鍛煉必須成為對自己的強制要求。
通常，向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。準備一副啞鈴或杠鈴，根據自己的實際情況每天練習托舉，鍛煉手臂的肌肉。
或者，每天也可以在睡前做一下俯臥撐，從10個一組開始，逐漸增加次數和組數。這些活動都有助于保持肌肉的力量和結實。當然僅僅有這些是不夠的，每周最好有幾次輔以力量器械訓練，安排一到兩次對抗性運動，如籃球、羽毛球等，起到鞏固訓練成果的作用。
但要注意，肌肉鍛煉最怕勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷，所以最好量力而行。同樣，2～3天之后，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。所以按能力平均分配強度，但是絕不能三天打魚兩天曬網，只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生。
美國醫(yī)學專家認為，盡管中年“發(fā)福”的現象總的來說不分男女，但是，由于男女生理的差異，中年“發(fā)?！钡牟课徊灰粯?，對身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“發(fā)?！钡闹攸c也有所不同。
美國迪尤克大學醫(yī)療中心的邁克爾·漢密爾頓博士指出，中年男人多余的脂肪一般積累在腰部和腹部，積累在腰部的脂肪有可能導致心血管疾病，積累在腹部的脂肪危害性更大，因為它侵占腹腔有限的空間，甚至擠壓各內臟器官，從而導致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開始，就要兼顧飲食健康和堅持鍛煉身體，大腹便便的中年男人更不可掉心輕心。
美國匹茲堡大學公共衛(wèi)生研究生院的西姆金·西爾弗曼博士說，女人多余脂肪積累一般伴隨著絕經期出現。在絕經之前，女人體內雌激素水平高，這時即使有多余的脂肪，一般也只積累在臀部和大腿上。周期性的雌激素水平的調劑，使得絕經之前的女人不容易患心血管疾病。絕經之后，女人的新陳代謝以每10年下降4%-5%的速度遞減，這時女人多余脂肪積累的部位上升到腰部和腹部，患高血壓、心臟病、糖尿病等由肥胖癥導致的疾病的概率逐漸與男人持平。因此，女人在絕經之后尤其要通過控制飲食和增加鍛煉防止“發(fā)?！?。
匹茲堡大學公共衛(wèi)生研究生院于四年半前開始對535名快要絕經的婦女提供防止“發(fā)?！钡淖稍兒椭笇?，讓她們少吃高脂肪、高熱量食品，多吃蔬菜水果，增加鍛煉和活動量。四年半之后，這些婦女都已絕經，但她們絕大多數沒有“發(fā)?！?。其中體重稍稍下降的和沒有增加的人數，比四年半前增加一倍。
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