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5種家常食材就能預(yù)防乳癌

時間：2015-11-12 14:52:02 編輯： 602

今天看新聞的用戶都知道了關(guān)于某好萊塢明星將自己的雙乳切除的資訊，同時也為此呼吁全球的女性應(yīng)該呵護(hù)自己的乳房，有人認(rèn)為乳癌會與遺傳有關(guān)，不管如此，中國每年乳癌患者越來越多是不爭的事實，因此以下給大家推薦日常生活中的五種不同的食材經(jīng)常吃可以幫助大家預(yù)防乳癌。

防癌食物

蘋果

美國康乃爾大學(xué)研究團(tuán)隊實驗證實，每天吃蘋果可以有效降低乳癌發(fā)生風(fēng)險。同時蘋果也含有名為槲皮素(Quercetin)的營養(yǎng)素，可以預(yù)防因為DNA受損所引發(fā)的癌癥。而在美國長期關(guān)注癌癥食療效果的葛森協(xié)會(Gerson Institute)所提出的葛森療法飲食中，針對癌癥治療推薦的基本食譜，其中一個就是蘋果與紅蘿卜打成的果汁。

紅蘿卜

紅蘿卜含有的豐富β-胡蘿卜素，正是可以有效預(yù)防乳癌的營養(yǎng)素。除此之外，紅蘿卜中的維生素B2和葉酸，也都具有抗癌效果，可以說是超級抗癌食材。想要從紅蘿卜攝取滿滿營養(yǎng)，不妨可以將紅蘿卜與蘋果一起打成汁，每天喝上一杯就能有效抗癌。

綠花椰菜

美國密西根大學(xué)綜合癌癥中心的最新研究指出，綠花椰菜中含有可以對乳癌癌干細(xì)胞進(jìn)行標(biāo)的治療的合成物，同時也對乳癌的預(yù)防非常有幫助。研究中是將綠花椰菜中的蘿卜硫素(sulforophane)投入老鼠與人體取出的培養(yǎng)細(xì)胞之中，發(fā)現(xiàn)蘿卜硫素(sulforophane)可以殺死癌干細(xì)胞，并且阻礙癌腫瘤的增生。

核桃

美國馬歇爾大學(xué)醫(yī)學(xué)部哈德曼博士的研究指出，試著分析老鼠與人類的基因以后，發(fā)現(xiàn)與乳癌具有關(guān)聯(lián)性的復(fù)數(shù)基因活性，會因為食用核桃而產(chǎn)生變化。核桃中所含的Omega-3不飽和脂肪酸、植化固醇、多酚、類胡蘿卜素、褪黑激素等，都具有抑制癌細(xì)胞增生的效果。但因為核桃是含有高卡路里的堅果類，也要注意不要攝取過量。

大蒜

法國進(jìn)行的實驗顯示，大蒜攝取量的增加與乳癌罹患風(fēng)險的減少之間，具有正相關(guān)性。除此之外，美國國立癌癥研究所所主導(dǎo)的研究計畫也指出，大蒜在預(yù)防癌癥的食品排行榜中名列前茅。產(chǎn)生大蒜獨(dú)特香味的大蒜素，具有殺菌、提高免疫力的效果，同時也對癌癥的預(yù)防與抗癌等都非常有幫助。

5種家常食材就能預(yù)防乳癌

以下五件事千萬別做

第一件事：隨意使用保健品

為了美麗，為了顏值，女人最喜歡淘一堆化妝品、護(hù)膚品、保健品，每天勤快地涂抹著。可是，這些化學(xué)藥品或食品成分不明，如果含有大量的激素，長期使用會導(dǎo)致激素過剩，引來乳腺癌?？v使美麗，卻沒了健康，得不償失。

第二件事：漠視乳房“報警信號”

乳腺癌的發(fā)生發(fā)展是有一個過程的，從最常見的乳腺增生開始發(fā)展，繼而變成乳腺結(jié)節(jié)。如果不能疏通在纖維上打結(jié)就變成乳腺纖維瘤，發(fā)展到壞死硬化時，乳腺癌就出現(xiàn)了。在這個過程中若是一直漠視不理，可怕的疾病就會到來。

第三件事：愛吃垃圾食品

女人都喜歡吃零食，無論心情好壞都愛吃，不知不覺中攝入過量的脂肪、煙熏、腌制、燒烤類食物，體型漸漸豐滿，激素分泌過多。這些垃圾食品里含有能促發(fā)腫瘤的成分，食用過多容易與乳腺癌結(jié)緣。

第四件事：老宅著不愿意動

有一群愛運(yùn)動的女人，就有一群愛宅家不動的女人。長期不運(yùn)動又進(jìn)食過多，容易使自己向“肥胖界”發(fā)展，免疫力逐漸被削弱，并惹來乳腺癌。

第五件事：沉迷煙酒不能自拔

煙酒有害健康，這是很多人都知道的。但是，在忙碌的生活中，有些人卻喜歡用煙酒來麻醉自己尋樂子。殊不知，吞云吐霧中腫瘤也在體內(nèi)悄悄長大。喝酒也是如此，不僅影響肝功能，還會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

乳腺癌是一種可怕的疾病，奪走了千千萬萬女性的生命，作為女人，時刻要關(guān)注自己的乳房健康，定期做乳腺癌檢查，及早預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。

5種家常食材就能預(yù)防乳癌

如何預(yù)防乳腺癌

1、讓身體動起來

運(yùn)動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明，那些每周至少運(yùn)動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2、了解家族病史

在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌，那么你患病的幾率會是一般人的兩倍，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。

3、戒煙戒酒

人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低，所以她們一旦吸煙，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此，戒煙戒酒是很重要的。

4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上

美國凱斯西儲大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險。

5、做做家務(wù)

在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。

5種家常食材就能預(yù)防乳癌

6、不亂吃減肥藥

大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少，雌激素相對增多，催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生，增加癌變的風(fēng)險。

7、每天步行1小時

養(yǎng)生學(xué)上講，每天運(yùn)動一小時，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的，就拿乳腺癌來說的，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時。體育運(yùn)動是幫女人呵護(hù)乳腺健康，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動項目里，性價比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運(yùn)動無疑就是——到戶外步行!

8、吃菜花

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn)，吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。

9、生育別太晚

很多都市女性因為工作節(jié)奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很要不得。因為這很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會。為什么這樣說?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對于保護(hù)乳房健康很有用，是雌激素的“對頭”，雌激素使乳腺組織增生，孕激素出來“消腫”。

10、多吃魚

據(jù)有關(guān)報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發(fā)生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對預(yù)防乳腺癌十分有益。

5種家常食材就能預(yù)防乳癌

11、學(xué)會乳房自檢

乳房自檢的重點(diǎn)就是每日按摩乳房，如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等，都應(yīng)該及時到醫(yī)院去檢查，另外，還要注意乳房自檢時的體位及手法力度，還要避免月經(jīng)周期對結(jié)果的影響。

12、飲食營養(yǎng)

粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)，所以女性要多食用這些東西。

13、選擇合適的內(nèi)衣

女性在平時也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適，以棉質(zhì)為宜，否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過敏，而且其脫落的小線頭可能會進(jìn)入乳頭提起，進(jìn)而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內(nèi)衣則可能會導(dǎo)致乳房血運(yùn)不暢及壓迫性疼痛，進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。

14、學(xué)會放松和減壓

中醫(yī)認(rèn)為，平素情志抑郁，氣滯不舒，蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò)，乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通，不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生，氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核，循經(jīng)留聚乳中，故乳中結(jié)塊。所以，懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。

15、少喝咖啡

咖啡、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。

5種家常食材就能預(yù)防乳癌

16、服用維生素D

最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

17、控脂體重

肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一，這是因為長期大量攝取脂肪，可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì)，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長。

18、經(jīng)常洗熱水澡

泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán)，幫你擴(kuò)張毛孔，將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學(xué)家解釋，在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘，就可以幫助女人有效排毒，并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。

19、太陽是保護(hù)傘

與服用維生素D相關(guān)的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說，對大多數(shù)人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過，也有專家提出，皮膚過多地暴露在陽光下，患皮膚癌的危險將會增加，因此，曬太陽也要適可而止。

20、乳房衛(wèi)生

乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部，但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉，應(yīng)以一手往上輕托乳房，另一手指腹順時針方向輕揉。

最后提醒，好心情也很關(guān)鍵。好的心情不僅有益身心健康，對于患者來說，也可以在很大程度上助益疾病的治療，在乳腺癌不斷高發(fā)的當(dāng)下，預(yù)防乳腺癌好心情很關(guān)鍵。所以你一定要常笑哦!

5種家常食材就能預(yù)防乳癌

六大預(yù)防措施你要知道

1.接受專業(yè)檢查

香港特區(qū)政府衛(wèi)生署建議高風(fēng)險婦女，包括有家族乳癌或卵巢癌病史、帶BRCA1或BRCA2基因突變、30歲前胸部曾接受放射治療或曾患乳癌或良性乳房疾病的人士，咨詢醫(yī)生應(yīng)否接受乳癌篩查。專家建議，40至70歲的婦女應(yīng)該每兩年進(jìn)行乳房X光造影檢查。

2.及時治愈乳腺疾病

如一旦發(fā)現(xiàn)自己患有纖維囊性乳腺病等，應(yīng)立即進(jìn)行治療，以免延誤治療時機(jī)，增加癌變風(fēng)險。

3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

平時要多吃些綠葉蔬菜和新鮮的水果，少吃過于油膩的食物，盡量少吃刺激性的食物，女人經(jīng)常吃些豆制品有利于乳房的健康，并且能促進(jìn)乳房組織的健康發(fā)育，合理健康的飲食能有效預(yù)防乳腺癌。少喝咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的咖啡因、黃嘌呤，可促使乳腺增生，而乳腺增生又與乳腺癌發(fā)生有關(guān)。

4.堅持進(jìn)行體育鍛煉

女人平時應(yīng)該要加強(qiáng)身體鍛煉，尤其是女性白領(lǐng)要根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式，堅持鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抗病能力，可以有效預(yù)防乳腺疾病的發(fā)生，每天不能少于40分鐘以上的運(yùn)動時間。

5.保證充足睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。而每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律，有利于降低癌癥危險。

6.控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，脂肪組織會提高女性體內(nèi)雌激素水平，進(jìn)而增加乳腺癌風(fēng)險。為了健康請將你的體質(zhì)指數(shù)控制在18.5—23.9之間。