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剖腹產(chǎn)恢復(fù)慢 減肥方式要和緩

時(shí)間：2015-11-27 19:50:21 編輯： 503

相較于自然產(chǎn)的媽媽?zhuān)矢巩a(chǎn)的孕婦需要更多的注意，以及較長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。因此千萬(wàn)不要急著在產(chǎn)后減肥，想要快速回復(fù)身材。當(dāng)你身體狀況允許時(shí)，可以先從步行開(kāi)始，它可以強(qiáng)化你的腿部肌肉，調(diào)整身體。

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一、適合剖腹產(chǎn)婦女的減肥方式

1、先從步行開(kāi)始

這是剖腹產(chǎn)婦女開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的最好方式。先從500公尺開(kāi)始，然后慢慢增加距離。散步有助于強(qiáng)化你的腿，并且調(diào)整你的身體。

2、凱格爾的練習(xí)

在你的產(chǎn)前課程你可能已經(jīng)學(xué)會(huì)怎么做凱格爾練習(xí)，產(chǎn)后你可以繼續(xù)做。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化會(huì)陰的肌肉強(qiáng)度，預(yù)防子宮脫垂。

3、肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

一旦你可以不依靠腹部力量，或是不會(huì)引起疼痛時(shí)，你就可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。坐下并伸直你的腿，然后彎曲背部呈現(xiàn)一個(gè)向外的「C」。盡量向后靠并保持7~8秒回到原位。避免猛拉你的背和腹部。

4、輕微重量訓(xùn)練

只要你的腹部和背部肌肉夠強(qiáng)時(shí)，你就可以試著做重量訓(xùn)練。先以輕重量來(lái)訓(xùn)練全身，以及肌肉鍛煉。剖腹產(chǎn)后低影響的重量訓(xùn)練可以幫助你獲得平衡，協(xié)調(diào)身體各部位，減少腹部周?chē)尽?/p>

5、進(jìn)行水中鍛煉

游泳或是水中有氧是很棒的方式來(lái)幫助你在剖腹產(chǎn)后回復(fù)身材。水中運(yùn)動(dòng)很溫和又安全，對(duì)關(guān)節(jié)很好。此外，游泳還可以加強(qiáng)肌肉和提高心血管耐力。

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二、剖腹產(chǎn)后身體如何調(diào)理

1、盡量補(bǔ)充水分

剖腹產(chǎn)后應(yīng)該要盡量的補(bǔ)充液體，不論是否感覺(jué)口渴。補(bǔ)充液體可以讓你不覺(jué)得疲累，還可以增加母乳的分泌量。

2、多攝取營(yíng)養(yǎng)物

手術(shù)后的你需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素，像是維生素C、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這些可以幫助加速你的傷口復(fù)原，血液生成。

3、盡量多多休息

雖然你可能開(kāi)始哺育母乳、照顧寶寶，但還是要讓自己多休息。休息可以避免牽動(dòng)你的傷口，還可以恢復(fù)你手術(shù)的疲勞，更快復(fù)原。

4、注意傷口狀況

手術(shù)完的初期，如果沒(méi)有好好照顧傷口，就有可能會(huì)出現(xiàn)感染、化膿的情況。因此，務(wù)必保持傷口清潔、干燥，并且避免壓迫傷口。

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