時間：2019-06-25 08:45:23 編輯：本站整理 3145
胯就是腰部下方那塊硬硬凸起來的骨頭的位置，胯寬會顯得整個屁股很大，影響腿型和穿衣的美觀，假胯寬還會讓胯位位置降低，顯得腿非常短。
胯骨突出，所謂胯骨，就是構成骨盆外側的向上擴展的骨骼，而我們通常所說的“胯“，其實就是圖中胯骨邊緣的最高點。用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是圖中“大轉子”突出而造成的。原因有很多，可能是長期以來走路或是坐姿的不良習慣，也可能是久坐不愛運動導致的脂肪堆積。假胯寬是因為內八、夾腿、蹺二郎腿造成的，大腿上有贅肉，可以健身改變有效避免。假胯寬，是由于股骨與身體中線的傾斜角度過大，股骨向外“凸出”，從而在視覺上顯現出假胯的感覺。這樣一來就會在視覺上顯得腿短。
正常情況下，股骨頭與頸之間的角度約為125°，傾斜角度過大不僅造成外觀上不美觀，也會造成髖關節(jié)壓力增大等不利影響。長期大腿內旋狀態(tài)，使得大腿外側肌肉過于緊張，外側肌肉得不到拉伸，肌肉越來越發(fā)達，形成假胯。臀部、髖關節(jié)外展肌群力量不足、再加上髖內收肌過度活躍，就會讓大腿處于內收的狀態(tài)，膝蓋也會被往內側拉去。所以，在加強特定肌群的同時，也要對髖內收肌進行拉伸和放松。
假胯寬一部分是多余的脂肪，還有一部分就是骨頭，假胯寬是因為內八、夾腿、蹺二郎腿造成的，大腿上有贅肉，可以健身改變有效避免。裙子是假胯寬小仙女們一份不錯的選擇，裙裝能藏住“假胯寬”，藏住大腿肉，長裙還能藏住不完美的腿型，功能簡直太多了。當然貼身包臀的裙子是不要想了，原理和緊身褲是一樣的?？梢赃x擇長款的外衣進行搭配，輕松遮住是最不費腦子的穿搭法。如果外套較長，那么內搭就須掌握好腰際線，可以在外套里穿一件短款上衣，可以打造大長腿的效果。
所謂胯骨，就是構成骨盆外側的向上擴展的骨骼，而我們通常所說的“胯“，其實就是圖中胯骨邊緣的最高點。用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是圖中“大轉子”突出而造成的。原因有很多，可能是長期以來走路或是坐姿的不良習慣，也可能是久坐不愛運動導致的脂肪堆積?？璨孔笥疫^度晃動，骨盆左右側高低不同。但是這個走路姿勢長時間會導致，假胯寬、骨盆外擴、大腿根部粗、X型腿、腰痛、膝蓋痛。真胯寬的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，維密好多身材好到讓人流口水的模特就是擁有這樣的胯部哦，假胯寬的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比較突兀 。假胯寬一般都是在不經意之間就纏上你的，所以就算你還沒有形成假胯寬，妹子們也不要掉以輕心吶，少久坐，多走走，長見識也更加健康。
真胯寬是天生的，寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，所以會顯得腰細腿長，整個人的曲線都會呈現天然的"S"型。假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀，在視覺上會造成胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，大長腿瞬間變成小短腿，整個人看起來會比實際矮不說，還會讓大腿顯得很粗壯。由于長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節(jié)過度內旋所造成的。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發(fā)達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股松弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
高收腰的設計，本身會幫我們營造出腰線，強調收腰的設計。而說要后的廓形下擺，能很好的遮擋住胯部寬的部分，直接在視覺上有了延伸的拉長感，突出腰線，視覺引導到下身修長，起到的是上下呼應延伸的作用。將造型的視覺引導到胸線的部位，中心引導從而造出將視覺收縮感。全身連體同色，也能形成了整體連貫的色彩面積分割，單純只靠服裝領口的本身做了低V的設計，突出胸線美，弱化和帶過胯骨寬的部位。
坐于墊上，身體正直，屈雙腿腳掌相觸;雙手握住雙腳踝處，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲背部;保持核心收緊，自然呼吸。每個動作堅持15-30秒，重復1-3組。雙膝最大幅度張開，全身放松前后移動臀部，找到拉伸感。臀部向后壓，加大拉伸幅度。大腿內側有明顯牽拉感。雙腳比肩寬，腳尖朝外打開，初始姿勢近似相撲深蹲，將手肘頂在膝蓋內側，雙手手掌合十。慢慢發(fā)力，感受大腿內側的拉伸感。注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或過度反弓。每次保持10秒，重復5次。
STEP1
時間：1分鐘、左右各1次、4組
泡沫軸放松大腿側面，泡沫軸放在大腿外側，身體控制，來回滾動
STEP2
次數：每側20次、4組
蚌式開合，動作需要在側臥的位置完成，整個人的腿部像蚌殼一樣打開，關閉。側臥，彎曲膝蓋，雙腳并攏，膝蓋慢慢分開，再慢慢合攏。在做這個動作時，可以在動作的頂端【腿張開最大角度時】停留1秒，再完成慢慢的下放
STEP3
次數：每側20次、4組
側臥抬腿，在側臥位置完成抬腿的動作，盡量保持骨盆不動，把腿慢慢的往上抬。發(fā)力位置是骨盆側面，能夠感覺到這個位置發(fā)酸，但如果覺得這個位置過于酸，可以減小運動幅度，感受臀部發(fā)力
STEP4
次數：單側20次、2組
左腳踩地，右腿向左側踢出，再收回，再向后側踢出去，收回，中間右腳不著地，動作連續(xù)，不要停頓
STEP5
次數：每側25次、完成6組
單腳提胯，單腳站立，把彎曲腿對應的骨盆慢慢往上提，然后再下放?？梢陨晕⑻岣咭幌拢缓笤傧路舿這個過程中，手扶著的物體只是為了保持平衡的，不要過多承受力量，骨盆上提，下放，不是腿哦~
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