時間：2019-06-20 14:09:08 編輯：本站整理 333
減肥瘦身一直是很多人都很關系的一個熱門話題，不同的減肥方法適合不同的人群，生酮飲食減肥方法就很多人想嘗試，但是有些人不適合。
生酮飲食不太適合低血糖的人群使用，因為生酮飲食是一種高脂肪、低糖類、低蛋白的飲食，原本是用來控制癲癇的，但是被人們發(fā)現(xiàn)具有減肥的效果，不過利用生酮飲食減肥本身就有可能會導致低血糖。生酮飲食指優(yōu)先攝入健康脂肪和蛋白質，并同時限制每天攝入低于50g碳水化合物的一種飲食方式。常規(guī)飲食中，碳水化合物是主要部分，生酮飲食則是以脂肪酸為主要部分。生酮飲食意味著將每天攝入的碳水化合物量減少至50g以下，并同時增加脂肪和蛋白質的攝入。由于生酮飲食中缺乏需要胰島素參與消化吸收的碳水化合物，因此一段時間后，食用者體內的胰島素水平會降低，最終導致身體進入酮癥狀態(tài)，也從根本上消除了高血糖的隱患。進入酮癥狀態(tài)后，身體會通過脂肪為身體提供能量，而不是碳水化合物。
生酮飲食就是利用高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質的飲食模式，在能量代謝過程中迫使脂肪走不同的路徑代謝，此時脂肪分解后就會產(chǎn)生酮體。在生理應用上，在健康人體內酮體只要低于70mg/dL是無害的。在饑餓狀況下，酮體也有節(jié)省對葡萄糖的利用，避免血糖快速耗損。在醫(yī)學應用上，酮體可抑制腦部不正常放電，可治療癲癇癥。除了這種極低碳水化合物的飲食，坊間書籍及網(wǎng)絡文章有很多減重方式，例如防彈咖啡減重法、斷醣飲食、阿金減肥法都是生酮飲食。但這些方法一般都是在沒有專業(yè)醫(yī)療人員監(jiān)督下實行。在錯誤的飲食下往往都會產(chǎn)生過多的酮體，長期下來容易傷害健康，尤其是腎臟及心臟。 而糖尿病患因缺乏胰島素或胰島素的量不夠，很容易使體內酸堿機制失衡，造成糖尿病酮酸中毒，若不緊急送醫(yī)是會有立即性的危害。且糖尿病患有較高的心血管疾病和腎臟衰竭的問題，若此時酮體及游離脂肪酸增加，必定會提高并發(fā)癥的風險。網(wǎng)絡視頻只考慮是否會降血糖，但糖尿病并不是只看血糖就好，必須要多方面的評價計劃才能得到全方位的治療。生酮飲食，或許是糖尿病控制血糖的選項之一，但絕對不適合一般大眾。特別是已經(jīng)服用糖尿病藥物或打胰島素治療，千萬不要貿然使用此方法，一但產(chǎn)生嚴重低血糖，是會危及生命的。建議還是均衡飲食，控制好醣類總量，對血糖才真正有幫助，不要被錯誤的網(wǎng)絡信息誤導。而針對減重想利用生酮飲食法的人還是要提一下，生酮飲食的確會讓脂肪燃燒，但所生成的產(chǎn)物是弊大于利。且有可能一輩子不碰到醣類嗎?不可能。如果你是靠極低碳水化合物的飲食減重，當你恢復原本飲食，必定復胖更胖。所以一開始就要選擇正確的飲食方式，不要多走冤枉路。
生酮飲食逐漸演變成的一種減肥方法。生酮飲食減肥的方法，在短期內是可以起到效果的，其原因也是多方面的。人們在正常的飲食結構中，人體細胞會優(yōu)先使用獲取到的葡萄糖來作為自己的能量來源，這時人體內的脂肪并不是能源供應的主要能量，人體內也并不會產(chǎn)生酮體。但是，生酮飲食是人體內少糖、禁糖，在缺乏糖原的機體內，肝臟會利用脂肪酸的代謝為人體供應能量，而中間產(chǎn)物“酮體”，也會逐漸成為重要器官、肌肉等的重要能量來源。當身體產(chǎn)生大量酮體時，會造成滲透性利尿，使身體加速脫水，這是人們感覺自己體重下降的一個原因;在生酮飲食期間，人們需要少糖、少蛋白、高脂肪的飲食，這種飲食結構會大大減少人們的進食量，從而減少了體內能量的攝入，這也是生酮飲食減肥法開始后，讓人的體重有所下降的原因;另外，生酮飲食燃燒的是脂肪，這本身也是一種致使體重下降的表現(xiàn)。綜上所述，在生酮飲食的執(zhí)行方案下，體重是會有所下降的。生酮減肥雖然在短期內能夠使體重快速下降，但是不宜堅持，否則體重不但會很快的發(fā)生反彈，還會給身體健康帶來其他的危害，因此并不適合長期使用。
1、蛋白質缺乏
生酮飲食的過程中，不但要保持低碳狀態(tài)，還要保持低蛋白質水平。因為蛋白質中氨基酸的分解會導致酮體水平升高，這對與血液中酮體含量本就很高的“生酮飲食”人群來說，極易出現(xiàn)“酮中毒”現(xiàn)象。但是，長期保持蛋白質低水平攝入，勢必會造成人體內的蛋白質缺乏，從而引發(fā)一系列的蛋白質缺乏病，包括免疫力下降等。
2、肌肉萎縮
“生酮飲食”會引發(fā)肌肉萎縮的風險，而且堅持的“生酮飲食”的時間越長，肌肉萎縮的風險也會越大。而且，生酮飲食除了出現(xiàn)力量和肌肉張力的損失外，還會導致肌肉量的減少，這就意味著身體燃燒卡路里的總量也會減少，因此會出現(xiàn)后期的反彈現(xiàn)象。
“別說長期了，我生酮一個月的現(xiàn)在都在醫(yī)院里?！币晃挥辛杲∩砘A的退伍女生分享，她嘗試生酮飲食剛開始效果非常明顯。體重、腰圍都明顯下降。然而不久之后她開始有關節(jié)疼痛、胃酸、惡心等癥狀。到醫(yī)院檢查后，醫(yī)生非常不建議她繼續(xù)采用這種飲食方式。
“減的挺快，但復胖更快”一位堅持13個月生酮飲食的網(wǎng)友分享，自己停止生酮的原因是復胖、經(jīng)常性腹瀉、血脂和尿酸居高不下。他表示，自己生酮半年的時候瘦了8kg，后來沒忍住吃了一次垃圾食品后，他開始復胖。隨后重新生酮半年，不論采用什么樣的飲食方法都阻止不了體重上升的趨勢，且經(jīng)常腹瀉。
“吃肉真的沒有吃主食有幸福感”與上面這位網(wǎng)友類似，另一位網(wǎng)友分享自己生酮一個月減掉12斤，但一頓“暴碳”后，體重反彈20斤。她談到，一個月之后體重再也不掉了，“大姨媽”推遲，便秘、“看到別人吃的餅干我竟然會特別饞!”總想著吃甜食、米飯、饅頭、面包……從來沒有暴飲暴食過的她，外賣點了各種面包、包子一頓全部吃掉。
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