時(shí)間:2018-07-23 08:49:36 編輯:本站整理 330
減肥一直是大家都非常關(guān)心的事情,很多人都會(huì)擔(dān)心吃米飯會(huì)發(fā)胖,米飯的熱量是比較大的,很多減肥的人要控制飲食熱量,一般都不會(huì)吃米飯,那么米飯熱量高嗎?米飯的熱量。
米飯的熱量是很高的。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家雖沒(méi)有規(guī)定一個(gè)人應(yīng)該吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的產(chǎn)熱量一般占總熱量的60%左右為宜。這也就是說(shuō),一個(gè)人需要攝入多少碳水化合物,和他的總熱量有關(guān)。老人由于消化吸收功能減弱,攝入應(yīng)少一些;青少年正在生長(zhǎng)發(fā)育階段,攝入應(yīng)多一些。
健康飲食應(yīng)為:糧食足量,男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克,女性300克,其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。借鑒世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu),土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克,蔬菜、水果日攝入300~400克,奶類每天保證攝入200克,多吃雞、鴨、鵝、兔和魚(yú)肉,少吃豬肉。
健康人群,一天碳水化合物的攝入不能少于150克(3兩),更不能一點(diǎn)碳水化合物都不吃,在沒(méi)有碳水化合物攝人的情況下,機(jī)體將以大量的氧化脂肪產(chǎn)熱。脂肪代謝產(chǎn)物酮體可能會(huì)在體內(nèi)積累,造成酮中毒。
介紹:
米是五谷之首,米飯更是人們?nèi)粘o嬍持械闹鹘侵?一味米飯,與五味調(diào)配,幾乎可以供給全身所需營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。
度量單位熱量(可食部分熱量):
1碗(小樂(lè)扣)米飯(100.0克)116大卡
1碗(小碗)米飯(150.0克)174大卡
1盒(快餐飯盒)米飯(280.0克)325大卡
1兩 食堂的米飯(125.0克)145大卡
1勺米飯(40.0克)46大卡
1碗米飯(200.0克)232大卡
標(biāo)準(zhǔn)(100克)116大卡
其實(shí)只要能控制好食用量,不管是吃面條還是米飯都是不會(huì)使人長(zhǎng)胖的。所以在減肥期間可以根據(jù)自身的喜好來(lái)選擇吃米飯好還是面條好,只是要注意控制進(jìn)食量,攝入的總熱量不要超過(guò)身體消耗。
小貼士:
美眉們?cè)跍p肥期間不要因?yàn)檫@些主食可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,就不吃主食只單一的吃水果蔬菜,那樣的飲食會(huì)營(yíng)養(yǎng)不均衡,給身體造成傷害的。即使減肥成功了,恢復(fù)飲食體重也會(huì)反彈回去的,所以建議美眉們還是選擇健康減肥為好。
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